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无论男女,每天坚持做提肛运动,锻炼肌肉,赶

2020-11-08 10:29 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

原标题:无论男女,每天坚持做提肛运动,锻炼肌肉,赶跑便秘!快试试

在某社区网站,有个拥有2万多组员的小组,名叫“每日提肛打卡”。

每天,组员会互相发帖监督,完成“提肛”的打卡任务。

其实,随着大家健康保健理念的加深,提肛早已经不是个新鲜词,提肛运动已经变成大家所钟爱的一项活动,那它到底为什么这么受欢迎呢?这其中有哪些好处呢?

一、最不费力的“运动”,好处不少

1、有助于预防、治疗肛门类疾病

提肛运动可以有效预防和治疗肛裂、脱肛、肛门松弛、痔疮等疾病。主要体现在以下几点功效:

· 放松肛门周围的肌肉

· 肛门括约肌功能得到改善

· 加强盆腔的血液循环

2、有助于肛门手术后恢复

接受肛门类疾病手术后,患者肛门皮肤、括约肌产生一定的损伤,甚至肛门会有下坠的感觉,严重点还出现无法控制排气、稀便的情况。

手术后及时做提肛运动,有助改善局部血液循环,预防细胞组织水肿;避免静脉瘀血、扩张,预防肛门类疾病的复发。

此外,还能让肛门括约肌收缩、舒张能力得到增强,避免肛门失禁;同时让肛门、直肠的抗病力提高,伤口愈合快。

医生建议,一般在手术后第三天开始进行提肛运动,并且逐渐增加运动的幅度,运动的时间可以稍微延长,具体地以患者的自身情况决定。

3、有助于孕妇顺产和产后恢复

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在孕中期,孕妇可以适当做提肛运动,这样能锻炼盆底肌,肌肉力量增加,骨盆也会增大,有利于孕妇顺产,以及对产后的恢复也有帮助。如果做提肛运动时出现不适的情况,必须停下来。

特别需要注意的是,在孕早期以及孕晚期是不能做提肛运动的。同时,每个孕妇的身体情况不一样,不是每个人都可以做,需要根据自身的情况进行,在做提肛运动前一定要咨询一下医生。

同时,提肛运动还有改善大便失禁、缓解便秘、尿失禁、保护前列腺等的好处。

二、提肛运动的三个做法

上面我们可见,提肛运动主要是放松肛门局部的肌肉,增强肛门括约肌功能,改善静脉血液循环,同时也会减少静脉淤积、曲张。那么我们应该怎么做?下面教大家三个方法:

胸膝卧位法,在床上双膝跪着,胸部贴床,抬高臀部,吸气肛门收缩内提,呼气放松3-5秒,连续做30下,这样为一次,花时2~3分钟,一天做2-3次就可以。

图源:生命时报

仰卧抬臀法,平躺在床上,双腿撑起,以头、脚后跟为支撑点,抬高屁股,配合吸气、呼气,有规律地向上提拉肛门、夹紧yin部和肛门及周围肌肉,连续做20下,这样为一次,一天做2次左右。

图源:生命时报

随时随地的做法,不管是躺着、坐着还是站着,做法是:吸气,收紧提肛肌5秒钟(想象憋尿的感觉),呼气,放松10秒,这样持续紧缩、放松15~20下,每天做3次就可以。

三种做法里,胸膝卧位法的效果更为明显。

三、提肛运动要注意什么?

做提肛运动的时候,需要注意呼吸、缩放的节奏,把握好节奏效果才会更明显;还有动作一定要标准、到位,否则就白做了;同时运动量一定要适量,不能过于频繁、强度也不能太大;再者,一定要以舒适感为主,切忌盲目跟从;最后,运动要持之有恒,坚持下去才会达到最佳效果。

提肛运动是最不费力的运动,这个看似细微的习惯,其实可以给身体带来不小的改变,大家不妨一起来“打卡”吧。

参考资料:

1、俗话说,十人九痔,你该提肛了.家庭用药杂志.2020年5月8日

2、解锁“提肛运动”,肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你.生命时报.2019年12月24日

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