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运动可以降低血压,但要量力而行,不适当的运

2020-11-10 09:04 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

原标题:运动可以降低血压,但要量力而行,不适当的运动会使血压恶化

清晨急诊室送来一位患者,是50岁左右的男性,到医院时已经神志不清。送他到医院的妻子说,他在小区健身广场里练双杠时,突然感觉右手无力,歇了一会儿后没有缓解,反而连站都站不稳了,说话也含糊不清。于是赶紧开车送到医院,结果在路上就昏迷了。

急诊CT检查的结果表明,患者发生了脑出血,很可能是运动时血压骤升所诱发。患者妻子带着哭腔埋怨昏迷的丈夫,本来就有高血压,早就告诉他不要去运动,就是不听,结果到底出了事。医生一边抢救患者,一边安慰患者的妻子,告诉她,高血压患者并不是不能做运动,运动可以帮助降低血压,但一定要得当才可以。

一、运动相当于一线降压药

绝大多数高血压患者在确诊高血压之后,医生都会给出保持规律运动的建议。因为运动可以降低人体血压,每天30分钟的中等强度有氧运动,长期坚持可以让血压降低5~7mmHg,加上每周2次的力量训练(抗阻运动),还可以让血压降低2~3mmHg。

也就是说,运动可以产生7~10mmHg的降压效果。而在高血压的药物治疗中,单独使用的一线降压药,所产生的降压效果平均值大约为10mmHg。所以说,运动的降压效果,相当于1种一线降压药。对于轻度高血压,可以坚持运动的人甚至可以免于服药,而对于患中重度高血压的人,坚持运动也可以减少降压药的用量,减少药物副作用的发生。

二、有些人不适合进行运动

运动可以帮助降低血压,但人体在运动的时候,心输出量增加,血压会上升。所以有高血压的人在运动之前,需要先把血压控制好。把血压控制在160mmHg以下,才可以正常运动。如果血压高于160mmHg,则不能运动。

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对于并发冠心病、心力衰竭等心脏疾病的人,也不建议运动。因为运动会增加心脏负担,诱使疾病急性发作,需要在医生评估之后,由医生开具“运动处方”,在医生指导下进行运动。对于有脑卒中后遗症的患者,则需要在专业的康复医生指导下进行运动锻炼,避免自行运动造成错误的动作与姿势,影响康复训练的效果。

三、避免不适当的运动造成血压恶化

1、运动时要避开“早高峰”:人体血压在不停地波动,通常在清晨和上午会达到一天中血压的最高值,这也是发生心脑疾病最多的时间段。所以高血压患者运动时,要避开早晨和上午的血压高峰期,选择下午和傍晚更为适合。

2、注意热身与休息:在正式运动之前,先做些缓和的伸展运动进行热身,还有活动身体各处的关节,避免在运动时受伤。在运动之后不要马上停下来,可以做些拉伸运动放松身体,之后再进行充分的休息。

3、不要选择需要屏住呼吸的运动:在运动的选择上,可以依照个人喜好,选择健步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞等有氧运动。建议每天运动不少于30分钟,在运动时要保持呼吸,身上微微出汗,可以说话,但不能唱歌,心率大约达到“170减掉年龄”的数值(如50岁的人,运动心率则为170-50=120)。

每周要进行2~3次的力量锻炼,比如说杠铃、拉力器、靠墙静蹲等运动。注意避免需要屏气发力的运动,比如说引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等运动对身体负荷大,通常需要屏住呼吸发力,会增加血管压力,使血压情况恶化。

总结一下,运动可以帮助有高血压的人控制血压,但要量力而行。在运动之前,一定要控制好自己的血压,还要避免在清晨运动,也不要做过于剧烈的运动。如果在运动时感觉身体不适,出现手脚无力,或是胸前疼痛的情况,需要立即停止,马上就医。我是药师华子,欢迎关注我,分享更多健康知识。返回,查看更多

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