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超3亿中国人有睡眠障碍!熬夜和不熬夜的人,

2021-01-07 09:08 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

原标题:超3亿中国人有睡眠障碍!熬夜和不熬夜的人,3个区别藏不住

失眠是现代年轻人身上普遍存在的一个现象,在微博上有一个叫“失眠签到”的话题,每天都有无数失眠的人群来进行签到,诉说自己的故事,寻找陌生人的慰藉。

话题内的大多数内容,都是年轻人因为生活压力烦恼等饱受失眠困扰,该话题的关注人数和浏览量之高,足以反映失眠人群有多“壮大”。

超3亿中国人有睡眠障碍

据相关数据显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,约有超3亿中国人有睡眠障碍。其中,以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。

这其中,又以90后的睡眠障碍最为突出,据调查显示大约有84%的90后被失眠所扰。大约有四分之三的90后在晚上11点后入睡,三分之一为凌晨1点后入睡。

你是否是其中一员呢?

长期睡不好,身体有哪些变化?

毫无疑问,失眠为身体带来的危害是潜移默化的。

1、早衰

长时间睡眠缺乏,会导致体内分泌代谢受到影响。皮肤水分流失加重,皮肤暗黄、眼袋、黑眼圈等随之而来,整个人的面容看起来都苍老不少。

2、引起肥胖

睡眠时间不足,身体就会长期处于疲惫状态。身体在疲惫的时候,会需要摄入大量碳水化合物来继续工作。

很多人都有这种体验,一番熬夜通宵后,第二天不仅需要咖啡因的支撑,还要摄入大量的糖类。并且长期睡眠不足还会使体内瘦素水平降低,饥饿素水平升高,饥饿感会比以前来得更强烈,久而久之,体重也会噌噌上涨。

3、免疫力下降

充足的睡眠可以让免疫系统正常运转,在睡眠状态中,体内的免疫系统会充当“巡逻员”,检查体内是否有病原体。在睡眠时间内还能对体内病毒细菌进行清扫,而长期睡眠不足的人群会导致免疫系统紊乱,患病的几率也会随之大大增加。

这些助眠神器,是否真的有用?

在日常不少人会选择助眠产品帮助进入睡眠,比如褪黑素、安眠药,这些助眠产品有用吗?

先来说说大名鼎鼎的褪黑素,褪黑素是我们大脑内松果体分泌的一个物质。它的分泌受到明暗光线的影响,天黑时分泌增多,可以帮助进入睡眠。天亮时分泌减少,让人保持清醒。

在医学上,服褪黑素其实是弊大于利的,因为当外源性补充褪黑素之后,会抑制体内褪黑素分泌,容易引起身体内环境失调,所以不建议额外补充褪黑素来缓解失眠。

再来说说安眠药,对于失眠人群而言,也不建议服用安眠药助眠。因为安眠药对于失眠的作用仅仅只有几个小时,过了这个时间段就会失去作用,但是副作用停留的时间会变长,很多人吃了安眠药之后第二天会出现头晕眼花、混沌不清的现象,再加上安眠药有成瘾性,长期服用会形成依赖性,后期需要不断加大药量,给身体带来的副作用也就越大。

想要睡得好,首先要养成好的生物钟,定时入睡定时起床,开始时可能会入睡困难。可以选择一些舒缓的音乐帮助入眠,时间长了之后自然就养成规律的习惯。如若实在无法自主入眠,则建议寻求专业医生的帮助,而不是自行选择助眠产品。

参考资料:

吴兆根.褪黑素真有那么神奇吗[J].《江苏卫生保健:今日保健》,2018:.

贾福军,李雪丽.睡眠与睡眠障碍[J].中华全科医师杂志,2016:500.

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