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产后失眠怎么办?

2020-03-26 09:03 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

作为新妈妈,常常有这样的感觉:明明困到睁不开眼,可就是睡不着!请问这是不是“产后失眠”?产后失眠该怎么办啊?

产后失眠怎么办?

产后失眠应该要多加强身体锻炼,多吃含维生素高的蔬菜。躺下了就不要再想那些乱七八糟的了。每晚用热水泡泡脚,喝杯牛奶。最主要是要放松心情,心情调理好了,失眠的症状就会好了。

产后失眠的原因:产后失眠,是因为母体在怀孕期间会分泌出许多供应胎儿成长的荷尔蒙,但在产后七十二小时之内逐渐消失,改为分泌供应母乳的他种荷尔蒙。在这段很短的期间内,母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化,而导致精神上种种不安,如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状。

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产后失眠的助眠方法:

1、白天适度运动。白天适度的运动不仅有助于睡眠,还能提高睡眠质量,不要因为“忙着照顾宝宝没有时间”而放弃运动,可以选择瑜伽、散步、慢跑等比较舒缓的运动。每天半小时以上,但强度不要过大,而且不要在临睡前运动,否则会让妈妈过于兴奋,反而难以入睡。

2、和宝宝睡眠规律一样。正常情况下,新生儿的日睡眠时间是15个小时,差不多是成人的两倍。所以,不要管什么时间,只要是宝宝睡着的时候,新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩,也能让你保持充足的精力。

3、给自己放个假。跟宝宝耍着玩、照顾宝宝是一件乐事,不过也很辛苦,尤其整天要沉浸在宝贝吃喝拉撒睡的琐事中,这种生活过久了难免对妈妈的心情有些影响,妈妈其实不用一天24小时都围着宝宝转,要学会适当放手,让爸爸也来照顾宝宝,妈妈还是应该有自己的时间和生活:如果条件允许,不妨抽出一点时间跟朋友聊天或者看场电影,购个物,让生活丰富些。

4、睡前做放松活动。睡觉前的半个钟头内,妈妈就别再为宝宝的事忙活了,而是要放松下来,可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容,保持均匀的呼吸,不要想太多事情了。

5、睡前吃点助眠食物。饥饿会让妈妈们更加难以入睡,所以不要为了瘦身就节食,睡前吃点有安神效果的天然食品,例如一片全麦面包、几粒开心果、一小杯牛奶等,既能充饥,对助眠也有帮助。


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