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孕妇瑜伽的重点,你做对了吗

2020-03-27 09:03 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

孕妇瑜伽的重点

怀孕最初两个月,所有的瑜伽姿势都可以小心练习,孕晚期时只需练习简易的姿势。练习期间尤其注意以下几点:

瑜伽静心的练习;

强化腰腹部力量的练习;

强化呼吸力的练习;

培养正确的饮食习惯;

保持精神愉快和生活的安定。

因每个人体质不同,状况也不太一样。若是担心自己有状况,或是自知体质不同,最好不要在家自己练瑜伽,尤其是完全没接触过瑜伽的初学者,最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。

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颈部放松运动

脚踝交叉舒服地坐着或者跪着,放松肩膀,感到下半身向地面释放;

把头向前低下来,轻柔地呼吸,感觉颈后部的伸展运动;

然后,慢慢地将头转到一遍的肩膀,向右转圈;

如果觉得脖子很紧或比较脆弱,暂停一下,呼吸然后呼气释放压力;

下颚、肩膀和膝盖保持柔软,头部持续转圈后,可以改变方向。

鹰型手臂简单坐式

舒适地坐下,感觉尾骨与地面相连接,骶骨和尾骨随着地心引力放松;

胳膊伸展到肩膀的高度,打开胸部,拉长脊柱;

将右手臂交叉到左臂上至胸前,右手肘在左手肘内侧;

围着前臂旋转,左手指尖放到右手手掌里;

轻轻地抬起手肘,放松肩膀;

然后放低下巴以放开颈后部,感觉每次呼吸扩张至肺部底端;

每次呼气前,释放前脊柱和肩膀的压力,保持几次呼吸;

然后打开并晃动手臂,重复左手动作。

 孕期练瑜伽的原则

  选择最适合你的瑜伽种类。选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师,让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然,在决定报名之前,你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训,以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

  选择有资质的瑜伽老师更安心。任何瑜伽练习,如果方法不当,都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程,但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果家庭条件许可,可以聘请一位专业的、私人孕妇瑜伽培训老师,在你的家里练习瑜伽。

  选择性参加瑜伽体验课程。一般说来,正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课,一方面让你了解,这个瑜伽培训班是否符合你的需要,另一方面,你也可以有机会从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

  选择适当的服装。练习孕妇瑜伽,需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常,运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚,因此也就不需要考虑鞋子了。

 孕妇练习瑜伽的好处

  孕妇只要正确掌握瑜伽的方法,那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处主要体现在以下几个方面:

  1.增强体力,提高自身身体素质

  适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感,让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时,能够加速孕妇体内的血液循环,调整孕妇呼吸。

  孕妇瑜伽有按摩器官的作用,可锻炼孕妇的心肺功能,加快新陈代谢,有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。不管是孕育还是分娩,对女性来说都是一项体力活,女性需要在怀孕期间充分锻炼,提高自身的身体素质,通过全面吸收营养,孕育出比较健康的宝宝。

  2.缓解压力,改善孕期不适症状

  瑜伽简单的伸展动作,可以舒缓孕妇紧张的肌肉,减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状,通过练习孕妇瑜伽,能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。

  3.做好准备,帮助日后顺利生产

  孕妇瑜伽最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益,孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉,能够很好地控制骨盆伸展,有助于孕妇在生产前打开骨盆,方便孕妇分娩。

  4.调整身心,促进产后身体恢复

  适当运动能够使准妈妈保持心态平和,不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导,都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格,对宝宝的大脑和身体发育也有益。


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