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产后骨盆修复,新妈们需记这三点!

2020-04-01 09:03 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

很多妈妈注意到生完宝宝的自己屁股变大了,其实这和骨盆变大有直接的关系。不但看起来身材走样,更重要的是情况严重时会影响身体健康。怀孕期间,弛缓性因子作用引起骨盆扩张,产后,骨盆达到最松弛的状态,而且子宫也是处于下垂状态。如果不及时进行有效地收紧骨盆的话,情况严重时,可能会出现无法行走、耻骨联合分离、出血不止等症状,产后也更容易发生小便失禁、便秘、腰痛等负面症状。所以,产后进行骨盆修复很有必要,那么有什么需要注意的呢?牢记以下三点,可以帮助妈妈更快进行恢复。

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一、最佳修复时间

妈妈们都知道在产后一到两个月,身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的状态,需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来的坚硬程度也需要2个月。

二、使用骨盆矫正带

有条件的孕妈可以到资质好的月子中心参加产后恢复课程,也可以自己使用骨盆矫正带。产后是矫正恢复骨盆最佳时机。无论顺产、剖腹产都需要使用骨盆矫正带恢复骨盆,防止身材变形和妇科疾患,一般产后一两个月就可恢复,也有的妈妈一直佩戴到六个月,佩戴时间根据个人情况而定呢。

三、合理运动帮助恢复

产后的产褥期不可长时间坐卧,应尽早下地适当锻炼,更有利于骨盆的恢复,也不容易导致子宫下垂。而产后多汗,尤其是运动的时候,妈妈需要记得多备几套换洗的月子服,及时更换不容易生病。以下三个锻炼方法,注意循序渐进的增加,以适应身体的需求。

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a.立式锻炼

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能。

b.卧式锻炼

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回,可常年不辍。

c.腿部摇动动作

妈妈躺在垫子上,双腿伸直。弯曲右膝盖,头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。将右膝盖弯曲至胸部,用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推,以左手将右脚踝压至会阴部。慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

孕妈们骨盆修复不能忽视哦!


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