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孕期运动有益健康,但有三类人不能做!

2020-12-16 09:14 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

不少爱运动的女性朋友会有这样一个疑问:怀孕后还能不能运动?其实是可以的,适当运动不仅能提高身体抵抗力,对顺利分娩也起到很大帮助。那么,准妈妈应该怎么科学运动呢?赶紧来了解一下吧~

孕期适当运动,好处多多!

 1.提高肺活量

每天适当运动不仅能提高身体素质身体抵抗力,还能增加肺活量,对以后的分娩也能起到帮助作用。

2.缓解便秘

怀孕后受到体内孕激素的影响,子宫不断增大压迫到肠道,影响正常肠胃蠕动,所以会有不同程度的便秘。适当运动,多吃新鲜蔬果补充膳食纤维,肠胃重新蠕动促进肠胃蠕动,缓解便秘。

 3.控制血糖

有些妈妈怀孕后血糖比较高,这时候适当运动能起到“控糖”效果。因为运动会消耗体内的能量与脂肪。

 准妈妈适合做哪些运动?

 1.慢跑快走

一开始孕妈可以选择慢走,之后再快走或是慢跑,羽毛球也是不错的选择。但对于篮球或是足球,孕妈就不适合了,这需要消耗大量的体力。

 2.凯格尔运动

产后恢复盆底肌一般多采用这项运动。孕妈可以从孕期就开始练习。方法很简单,跟憋尿用力一样。每次10-15s,放松2~3s,反复十五分钟,每天2-3次。

 3.游泳

孕中期可以选择游泳,这时候孕妈肚子较大,水的浮力可以支撑妈妈的肚子,下肢肌肉充分放松。

 4.做家务

怀孕后可以做些简单的家务,比如擦桌子、收拾家里。拖地、爬高刷碗有可能摔倒的工作最好不要做。

 5.瑜伽

孕期瑜伽可以帮助分娩。瑜伽要在专业人士指导下进行。如果选择在家做,要注意安全,一旦感觉到不适要立即去医院。

 这三类准妈妈孕期不适合做运动

 1.孕期有异常情况

准妈妈以前有过不良妊娠史,或是怀孕后胎盘位置不佳,就不要做运动。一般来说,医生会建议这类准妈妈少运动,安心保胎。

 2.身体条件不允许

有的准妈妈在怀孕前体型偏瘦,有贫血症状,怀孕后就不适合运动,要多休息。

 3.运动后有不适感

如果大家在运动后感觉到头昏、肚子痛、胸闷,应立即去医院就医,千万不要逞强。

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