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“忙”不是借口,工作之余也要锻炼!

2020-03-15 09:13 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

自从上了班,就与好身材道了别。每逢佳节胖三斤,不放假直接胖十斤。

“不是不想锻炼,实在是没有时间啊。”

“上班就够累的了,哪还有心思去健身。”

“有锻炼的功夫,我还不如多睡一会儿呢。”

……

大部分人大概会以“工作忙”、“没精力”来回答我,但健身真的不是一件很难的事情。

【常见误区】

关于日常锻炼,大部分人都存在一些误区。

1、锻炼时间必须是完整的时间

很多人认为锻炼需要花费很长的时间,而且必须是一大块完整的时间,甚至有人说“锻炼不超过45分钟等于白练”,这其实是很大的误区。

对于实在太忙的人,建议每周尽量抽出3-4天的训练安排。每一天时间也不用太长,累计有30分钟就能够有非常好的效果。哈佛大学一项针对几万人的研究表明,一周三次,每次30分钟以上的中等强度运动,能够延长寿命3到4年,这是已经确定的结果。

2、运动一定要一下子完成

还有人认为运动一定要一次性做完规定的运动量,否则就前功尽弃。

但其实“锻炼”有很大的累积效应,如果这会儿做十分钟,过会儿做十分钟,累积一天或者一星期达到一定的程度,这样的效果跟一次性完成差别不大。

3、在健身房训练才有氛围

“在健身房训练才有氛围”,“没有专业器械锻炼不出来什么”这些其实都是健身房打出来的忽悠口号。训练不是一定要哪种方式,不一定要举铁,不一定非要跳团操。很多时候快走慢跑,自重训练,游泳羽毛球跑步等,都是非常好的训练方式。

有条件的就去健身房进行训练,没条件的,只要你每天锻炼的时间积累够30分钟,也能有非常好的效果。

【健身科普】

健身训练大致有三种形式:

1、力量训练,例如健身房举铁,就是典型的力量训练;

2、有氧运动,就是能够持续比较长一段时间的运动,例如快走、慢跑、骑单车、游泳、登山、徒步等;

3、一些拉伸和平衡性的训练,例如最经典的瑜伽,以及其他一些平衡性的训练。

我建议你将以上几种方式搭配进行训练。假如你一周运动3天的话,可以每天跑步30分钟,然后做一些拉伸。假如你每周训练4天,你可以2次是做力量运动,2次是做有氧运动。运动过后再加一些拉伸的平衡性的运动。

【锻炼建议】

1、根据自身情况,固定一个时间运动

根据自己日常的生活安排,固定一个时间进行运动。很多事情一旦养成习惯,就比较容易坚持下来。

例如我自己每天早上的第一个训练是在家里完成的。我喜欢把我的早晨第一个训练放在我出门之前完成,甚至早饭前就完成。早上的运动主要是做一些自重运动,或是跟着APP做一些普拉提、瑜伽的训练。做那么15—20分钟的训练再出门。

早晨的时间,是我最能把控的时间。因为一旦出门工作,很多时候第一个被砍掉的就是锻炼的时间,所以我觉得自己应该每天先把这个训练完成。

2、养成规律性的训练习惯

规律性的训练习惯是指一周的3-4天要提前规定好。例如周一、周三训练,然后周末在家抽出1-2天训练。把它固定下来,然后按照这个时间去执行。

很多人以前说养成一个习惯需要21天,这是有误导的。其实真正的研究表明,养成一个习惯,平均需要60多天的时间。对于运动健身这种违反人性的习惯,需要更多的时间去培养。所以我的建议是固定时间规律的去训练,养成一个习惯后比较好坚持。


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